目次
１．テスト、受験のときに使う心理学
「おまじないは 潜在意識の操作。いつもの自分でいる技術。」
「ディソシエーションで 客観視する。冷静を保つ技術。」
「試験前でも、ぐっすり眠る技術」
「気持ちを盛り上げる方法は、リアルに想像すること。情熱アップ技術。」
「勉強を始める技術。フェードイン。フェードアウト。」
「大きな目標リアルに想像した後は、登る階段、つまり 小さな目標のひとつひとつをリアルに想像できるようにする。目標細分化技術。」
「家で勉強ｖｓ図書館で勉強する技術。」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」 「」
「おまじないは 潜在意識の操作」TOP
「ホムンクルスの目」より 引用します。石井裕之。本を買うなら、www.ndthikaru.com/sankousyo.html へ どうぞ。
以前、「受験でげんかつぎでお金を使うぐらいなら NDTひかるに アフィリエイトしてください」と 書きましたけど、
げんかつぎ は 有効な 精神安定剤です。Psychological Stabilizer です。
なんでかっていうと 「意識的に 信じている行動をすることで 無意識に働きかけることができるから」です
一流のスポーツ選手を 見ていれば げんかつぎ の重要性に気づけます。
たとえば イチロー 彼は、いっつも 同じ所作をしてから バットを振ります。
別に、その作業をしなくても バットを振ることはできるのですから、彼のやっていることはげんかつぎ ということになります。（タイガーウッズのアドレスまでの所作、丸山茂樹、千代大海、ロナウジーニョ みいいんな げんをかついでから 試合に臨んでいますよね）
でも、「大学受験で高校生がやるげんかつぎ」と「一流アスリートげんかつぎ」の違いは？
それは 「練習のときと 本番のときと 同じように行動することによって、無意識を制御し、緊張を解きほぐす」ってことです
受験生が 神社に毎朝お祈りしているとは 思えません。試験当日になって、その日だけのげんかつぎなんて あんまり意味がないのです。ましてや 金を払って、札だの お守りだのを買うなんて 宗教の乱用です。
（かっこないは 本当に 怒っているので 裏NDTひかる になります）
（神はそんなにけちじゃない。 坊主のそんな脅しに乗ってはいけない。 神は人間を脅さない。もし、脅すような神なら 神なんて いないほうに 賭ければいい。 神の存在は心の中で 「心理学的に利用する」ことで 神の有用性が生まれます。 坊主の私腹を肥やすための げんかつぎなんて 詐欺だ ぷんぷん ）
おっと 熱くなってしまいました。 取り乱しました。 話を戻します。
大切なのは、「ある一定の行動をすれば、気分が落ち着くと 心から信じること」です
言葉で意識的に「おちつけえええ おちつけえええええ おちつくんだあああああ」と 神様に祈ろうが落ち着くことはできないことぐらい、みなさんも 経験がありますよね。
だから げんをかつぐなら いつも カコモンをとく前に 同じ行動をしてください。
「トイレに行く 体をストレッチする 深呼吸する いつもの シャーペンを使う。 あたらしい けしごむをつかう」とかね
そうして 試験日当日に同じ行動をすればいいんです。
きっと 落ち着いて 試験が受けられますよ。
「ディソシエーションで 客観視する」TOP
Association vs. Deｓsociation
「自分を客観的に 見つめるための技術」
コーチング っていう言葉を ご存知でしょうか。
いまや ビジネスの世界では常識になっている 上司が部下を操る必須テクニック となっているのが 「コーチング」 Coaching 。 （そういえば 女性ものの バックのメーカーで Coach とかいう ブランドが あったような。わたしは どうみても このロゴマークをみると スポーツ根性ものの 「コーチ」を イメージしてしまうので 高級ブランドとスポ根の ギャップに アジアのにせものブランドを 思い出してしまうんですが。 アディダスが アジです、BOSEが 坊主 になったりする アレです。 ）
このコーチングに関する本を読めばかならずでてくるのが このディソシエーション
つまり
熱中して 外が見れない VS 冷静に集中している 状態
という 心理学用語。
女の子に熱い告白する勇気を持つには 自分を客観的に見ることが大切。告白だけじゃなくても 面接、試験、プレゼン、公演なんかでも 効果を発揮する この ディソシエーションという 考え方。
なにはともあれ 例示。
じゃあ 告白編。
堂本剛が 堂本光一に 愛の告白。
というのは 女の子が 好きそうなので やめておいて
藤木直人が 鈴木えみに 愛の告白編。
藤木直人は 意中の女の子 クラスのマドンナ 鈴木えみちゃんに どきどきの初告白。
もおおお どきどきして 夜も眠れない藤木。
そんなとき、藤木は この魔法の言葉を唱えるのだ♪
「わたくし 藤木直人 は 鈴木えみに 情熱的な告白をする｣
そして 自分を 藤木自身を、俯瞰したイメージをもちつつ
「そこの君 藤木直人 は 鈴木えみに 情熱的な告白をする｣
そして 物語の主人公を 描写するような、あかの他人のような イメージを 自分に重ねつつ
「かれ 藤木直人 は 鈴木えみに 情熱的な告白をする｣
と つづけて 言葉にする。言葉にしつつ、イメージというか 絵を 作る。
「わたし」「 あなた」「 かれ」 と 主観が 遠くなることによって 自分を客観的に見つめることができる。
これが Dessociation の技術。
これで 明日の告白も ばっちりさ☆
何回かこれをくりかえすことによって 自分がこれからすることを 客観的に捉えることができるようになるのだ。
というわけで どきどき緊張を 和らげるためのこころテクでした☆
（慣れない 星マークを 多用してみました。 使い方、あってるかなー）
告白編を 書きましたけど、
もちろん 受験でも 使えます。面接試験でも使えます。
「おれ 木村拓哉は 明日の センター試験で 冷静に 素早く解答する。」
「あなた 」
「かれ 」
と 言った 具合です。
簡単でしょ。
寝る前に どきどき してるときは こうして 気持ちを 落ち着かせてくださいね。
石井裕之参照
ホムンクルスの目 改変。
isii hiroyuki
「試験日前でも、ちゃんと眠る技術」TOP
眠り。
油断すると、すぐに こいつに 攻撃されます。
じゃあ 快眠データベースを 紹介。ためして ガッテン 参照。
１．起きるための技術。
１．起きる時間を 一定にする。前日に起きた時間から 前後 ２時間以内に 起きる。
（たとえば 朝、７時に起きたら、次の日が休みでも 朝、５時から９時までの間に起きる。そうしないと、月曜日に ブルーになります。）
人間は ９８％が リズムで 出来ている。
細胞の分裂から、一日の生活、脳波、音の伝達による鼓膜の振動にいたるまで、すべては リズム。
人間は、起きた時間で 一日のはじまりのストップウォッチの スタートボタンを 押します。
このとき 「スイッチになるのが、目から入ってくる なんとか ルクス以上の、強い光。」
本当は、太陽の光が 強くて スイッチにはもってこいなんだけど、
人工的に、蛍光灯の光を 目に近づけて 強制的に スイッチを押させることもできます。
これによって 体のあらゆる機能の スイッチがオンになる。
眠気覚ましの コーヒーというよりは、眠気覚ましの 蛍光灯。
ちなみに、コーヒーを飲むとかいうのは コーヒー自体に意味があるのではなくて、その行為をすることによって、「目覚めの儀式」、つまり ルーチンになり、
「今は、朝ですよ」というのを 体に、脳に 教えることに つながるんです。
だから、顔を洗うというのも あんまり 実は、儀式としての意味以外には 効果がないです。目やにを 取る程度にしておきましょう。
（むしろ、冷たい水で顔を洗うと、顔に 血流が集まってしまって、逆に 眠気を誘ってしまうらしい。）（放送大学の授業、参照）
２．背伸びする。ほっぺたを たたく。
背伸びすることで、体の スイッチが入る。佐藤富雄参照。 LASだったかな。度忘れ。
ほっぺたを たたくと 脳を 直接 刺激できる。
顔面の神経は もんのすごく 敏感なのだ。
３．寝る前に、起きることを ディソシエーションする。
下の記事の 一番下参照。
４．好きな音楽をかけて 目覚める。
わたしは MDに ｍｐ３から 転送して、MDコンポで タイマーかけてます。
メロディアス ロックで 目覚める。
５．恋人に モーニングコールを 頼む。
いる人は どうぞ。
あるいは 友達と 朝起き 同盟を作って、 スカイプを 使って 起こしあうのも いいかもね。
６．体内時計には 大きく分けて二つ存在する。「内臓」の体内時計と 「脳」の体内時計。この両方を 起こすことで、リズムが 正常化する。（試してガッテンより引用）
１において、光の重要性を 紹介しました。これは 脳の体内時計をスタートさせるためのものでした。
新事実が わかったので、加筆します。体内時計には、「内臓」もある。
内臓というか、消化器官に 体内時計はあります。つまり、食べることが 体内時計をスタートさせる引き金になるのです。
よって、朝一番にやることは、
６．１．冷たいジュースを飲む。
特に、甘いものがオススメ。（ぴーかんバディより 引用）
ブドウ糖、つまり グルコースは 内蔵時計を スタートさせる効果が 強いらしい。
また、冷たい飲み物は、胃腸を 刺激して、すぐに 内蔵時計を スタートさせてくれる。
これにより、朝のお通じも すっきり快調。
６．２．食べまくる。
内蔵時計を スタートさせるには、とりあえず、寝起きの ジュース。
それで 便が出たら、がっちり 食事。
冬は特に、体温を上げるためにも、あったかい朝食がおすすめ。油と炭水化物、食物繊維を 一度に とることによって、ゆっくり消化されるので、４時間くらい なにも 口にしないでも、おなかはすかない。
これを 繰り返すだけで、さわやかな 生活技術が 手に入る。
２．入眠技術データベース。
大人になるほど、寝付くのに 時間がかかる。好奇心旺盛な脳ほど、いろんなことを ベッドで 考えてしまう。そこで さくっと 寝付ける 入眠技術。
１．昼間に 十分な 光を 浴びる。というか、目に強い光を 入れる。
くわしい 医学的、脳内伝達物質名は 避けます。専門書を読んでね。目に入った、短い波長の光が、網膜の ロドプシンを 刺激しまくり、そいつが 視床下部に 伝達する。そんで 松果体から メラトニンとかの ホルモンを出して、 そいつが 深い睡眠に 一役買ってくれる。
こいつの量が少ないと、睡眠が浅くなってしまう。（試して がってんの 記憶なので 専門的に 調べてません。そのうち 訂正するかも。ちなみに メラトニンは 睡眠導入剤として アメリカでは 市販されてます。）
この技術は わたしは 毎日、意識的にやってます。
２．寝る前に 部屋を暗くして、ぼけーっとする
リラックスすると メラトニンが よく分泌される。
ちなみに わたしは あんまり 意識してやってません。
３．昼間に 適度にストレスを 感じる。
ストレスを 受けたときに 「 」という 物質が 作られて、それが メラトニンを 作るのに 役立つ。
ああ 忘れた。
この技術も、あんまり 意識してないなー。普通に生活してれば、ストレスを感じるものだから。
４．メラトニンの原料であるセロトニン、トリプトファンを 摂取する。（発掘あるある参照）
セロトニン、トリプトファンは 牛乳、豚肉とかが 原料になって 作られるんだけど、とくに ケール、つまり 青汁に 多く含まれている。
要するに、大豆のたんぱく質を しっかり 摂取すれば、何とかなる。
５．さて ここまでは へなちょこの 対策でした。リーサルウェポン登場。
「英語の リスニング教材」！！！！！！！！
英語のリスニング教材を イヤホンで 片耳に はめながら、 集中して聞きましょう。わたしは 右耳に するのが 好きです。右耳から 聞いた音は 左の脳の ウェルニッケや ブローカを 直接刺激してくれますから。
そして、とにかく 集中して 音を 聞く。イメージする。他の 妄想を ストップさせて、ひたすら 英語に集中する。
集中しているうちに、体の緊張がほぐれて、だるーん となってきて、意識が遠のきます。
まあ 新手の催眠術のようなものです。
どうして 音に集中すると 眠りやすくなるかというと、人間の 耳は高性能で、音が静かだと、小さな音でも 解析してしまう癖がある。だから 普段は気にならないような 小さな音に敏感になってしまって、気になって眠れなくなる。
また、視覚的に 脳を 支配させることで、自由連想を ストップさせることが出来る。いろいろアイデアが でてしまっては 寝付けませんよね。
脳は ８０％を 視覚情報に 費やしている。そいつを コントロールできれば、入眠しやすいというわけ。
６．起きる時間、起きてからやることを イメージする。
ディソシエーションの ところでも 説明したけど、自分がやることを 客観的にイメージすることで、簡単に その行動に移せる。
起きるという行動にも、このディソシエーションは 使えるわけです。
朝、起きる時間を 言葉にして
「わたくし 藤木直人は 明日 ４時に起きて、 スノボを やりにいく」
「わたくし 木村拓哉は 明日 ５時に起きて、 静香と サーフィン三昧」
「わたくし 堂本強は 明日 ７時に起きて、堂本光一と F1 観戦しにいく」
わたし→あなた→かれ
でしたね。
こうすることで 緊張することなく、眠れるわけです。
ついでに、目覚ましなしで 決まった時間に 起きることもできます。
人間の体内時計というのは 本当に うまく出来てますね。
７．寝る前に 胃腸を刺激しない。内蔵時計を 正常化する。
上の 入眠データベースでも 紹介しましたけど、寝る前に
強い光 は 脳の体内時計を 狂わし、
胃腸への刺激は 胃腸のの体内時計を 狂わす。
よって、寝る２時間前からは 刺激するような 油っこいもの、炭水化物、唐辛子のような 調味料、冷たいジュースは 控えた方がいい。
小腹が空いたら、豆腐がオススメ。
また、水分を取るときは、常温の水を飲むようにすること。
これを 守れば、すぐに 眠れるし、朝も 爽快。
「想像することが モチベーションをあげる。動機アップ技術。」TOP
Goal が 決まるからこそ、飛行機は飛び立てる。
勉強法の基本は 「Goal から さかのぼる」＝「還元的 アプローチ」です。
夢があるからこそ がんばれるのです。
小中高生のみなさん。
とりあえず 将来、何になりたいのか決めてください。自分の夢を 決めてください。 そして 理想の姿を 想像してください。
おもいつかないですか？
じゃあ 理系になりましょう 。とりあえず。
理系 というのは 科学を 利用する職業を 生業としている人たちのことです。
理系が なぜいいのか 理由をあげますね。
１．理系は 失業することがない。（理系の辞書に「失業」という 文字はない。）
理系は 「実学」と 呼ばれています。 どの職場に行っても、「科学は同じ」です。
ですから 勤めている会社が、どんな種類だろーが 世界のどこにあろーが 理系の実学を身につけていれば、通用します。
一方、文系の職業は違います。職種が違うと、まったくやることが違うので、新しい職種につこうとすると 素人と 同じになってしまいます。
２．理系なら 自分で新しく 職をつくり 自分が 社長になれる。（社会で生きるための 自信がわく）
科学をしっかり学べば、誰も知らないことを 自分の力で知ることが出来ます。
あなたにしかできないことが 科学をやっていれば どんどんできるようになります。
わくわくしませんか。世界であなたしかできないことが見つかるんですよ。
「自分にしか出来ないという 自信」は 生きていくのに 本当に大切です。
「自分が自分でいられる自信」は 心理学用語で「アイデンティティ（Identity）とか 自我同一性」とか いったりします。
アイデンティティを 手に入れるには 「自分にしか出来ないことを 多く見つけること」が 大切なのです。
あなたが 有名な大学に入ったからといって アイデンティティは見つかりませんよ。
科学を学んで、アイデンティティを確立してください。
科学を身につければ、「多くの人ができないこと」ができるようになります。
そこに 「欲しい（Want）」ｖｓ「その欲求を満たす（Give）」の二元性が生まれます。
こうなると 「Business（金をもうけるチャンス）」 が 生まれます。
他人ができないことを あなたがやってあげれば あなたは お金を 儲けることが出来ます。
単純ですよね。 しっかり 自分にしか出来ないことを見つければ、 あなたは ベンチャー企業を 起業させて 中小企業の社長です。
３．理系は 創造的で 楽しい。（一生をかけて やれる職 （Life Work）は 楽しいもののほうがいい）
理系は 覚えることが とっても 理論的です。 法律のように、人間が作ったものというのは、一元論的で ぐちゃぐちゃです。
理系は 二元論をつかって「一般性と 普遍性」を 追求しているため、だれにでも 身につけることが出来ます。理系の知識は かんたんに 覚えられるように出来ています。
だから すぐに 科学を 覚えられて、それを 使いこなすのが楽しいんです。
覚えた科学を 演繹して あたらしい未知の科学を 創造的に 追及できます。
「神様しか しらないような 知識」を あなたが 人類ではじめて 見つけることが出来るかもしれませんよ。
４．理系は 「知れば知るほど、わからないことが 増える」ので 研究が終わることがない。（理系は 常に 人材不足。 文系は 人材過剰）
小中高生のみんなは 「今の科学は 万能で、どんなことも 研究し尽くされている」と 勘違いしているかもしれません。（オトナは しったかを するので あなたは そう思ってもしかたないです）
その まったああああああああああああああああああああああああああああく 逆です。
今の科学は 研究が未完成なものばっかり。 「穴だらけ」なのです。
ものすごく 身近なことが まったく わかっていないことだらけなのです。
たとえば インフルエンザ。
一回のセキで どれくらいの 量の ウイルスが 飛ぶが知っていますか？
一回のくしゃみでは？
そのウイルスは どれくらいの時間 空気中に漂っていますか？
いいですか 。医者はこの質問にだれも 答えられません。
だれも 研究してないからです。
おわかりのように
あなたが どの研究分野を目指そうが、わからないことだらけです。
安心して どの学部でもいいので、面白そうな学部に 決めてください。
「フェードインして 勉強を始める技術。」TOP
勉強していない状態から、する状態へ 移行するのって 精神的体力が いります。
OFF から ON へ。
学校から帰ってきて、ベッドの上で
だるーーーーーんと １時間くらいぼーっと テレビを見ちゃうと、なかなか 勉強モードに切り替えるのって、精神的忍耐力がいりますよね。
いくら 「ONとOFF 。勉強と休息の めりはりが 大事だ」と ドラゴン桜で 桜木先生に アドバイスされても、
いくら 「言葉で メリハリが大事だ」と 自分に言い聞かせても、
効果がないことは みなさん 知ってますよね。
じゃあ どうやって 自分のやりたいことを 自分に やらせるか の 技術を データベース。
１．想像してから はじめる。
たとえば プリン。プリンを 食べたいと思うのは 頭の中で プリンを想像して 「ああ あの濃厚なキャラメル。みょー 我慢できにゃーーーい」 と 心から 叫んでから 冷蔵庫に 「走り」ますよね。
たとえば 排便。 便意を 抱いてから、「モルツ モルツ もるつ もれる♪」と 頭の中で 想像しながら、 トイレへ 急ぐはずです。 モレルぅぅという極限状態で、明日のデートは 映画を見に行こうかなとか 別のことなんて考えませんよね。
前頭前野の命令で 視覚野に 想像させて、古い脳の スイッチをいれるのです。
そうすると、ストレスなく、 勉強モードになれる。
２．「とりあえず はじめる。」という 想像をする。
人間の脳というのは こういうイメージ。「止まっているものは 動かしにくいが、一度、動き始めると、今度は 止めにくい。」
つまり 、はじめてしまうと 止まらないのだ。詳しくは、「海馬」（池谷裕二著）を見てください。脳の側坐核 という 豆みたいな器官は、行動し始めてから、やる気ホルモンを 放出し始めます。
側坐核は、行動の後に、機能し始める。だから、はじめることが 最高の技術。
たとえば 部屋掃除。ちょっとでも 、片付け始めると、みーんな 片付けないと 気がすまなくなりますよね。それは この 側ちゃんの働きによるもの。べつに あなたが 完璧主義だから、すべて やりたくなるわけじゃないんです。すべての人間がそうなのです。
だから、なにも 勉強するための対策を考えずに、「勉強し始めたら」、止まらなくなる。
「じゃあ、１と 反するじゃん。」（読者の声） いや 反しません。
なにも 勉強の対策を考えてないのに勉強できるということは、前の勉強のやりのこしが、あったからです。
そんな わけで 次の技術。
３．勉強は 中途半端なところでやめておく。
側ちゃんを いかすには この技術が大事。数学なら、問題を半分まで解いたところで、すべて 解いてしまいたいというきもちを 抑えつつ、 残しておきましょう。
そうすれば、その 中途半端な解答を 次に見たときは、なんの 迷いもなく、勉強を再開できるでしょ。
これが 「勉強開始は、フェードイン」技術。
気づいたら、勉強し始めてたというのが 理想的。
そして、「勉強終了は、フェードアウト」技術。
中途半端なところで、やめるのが コツ。
「目標細分化 技術。とりあえず センター試験対策から 始める。」TOP
前の記事で 「理系の職業」に Goal を決めることを 薦めました。
そこから 今度は 近い ゴールを 決めましょう。
今度のゴールは 大学です。
受験するからには 受かればいいんです。受かるためには 大学を決めて、それに向かって、戦略を立てる必要があります。
とりあえず 理系の大学で、有名な国立大学。あるいは 有名な私立大学を志望校にしましょう。
みなさんの通っている高校の偏差値で 志望大学をきめちゃだめです。
「キミの高校の偏差値と キミが受かる大学の偏差値に 何の因果関係もない」からです。
ドラゴン桜 でも やっていましたけど、本当です。 「おれって（うちって） ○○やん せやから ウカりっこないやーん」というのは やめましょう。
大学を決めたら、大学の過去問題集 通称 カコモンを 手に入れてください。
中学生でも、小学生でも、高校１年生でも、 とりあえず カコモンを 手に入れてください。
カコモンからさかのぼって、（還元的にアプローチして ゴールからさかのぼって）
今のみなさんが どこにいて どの方向に 飛び出せばいいのか 決めましょう。
とはいっても 高校３年生以外、 カコモンを手にとっても 何をしていいのかわからないと思います。
そこで 分岐点。
１．センター試験が 必要だ。ｖｓ ２．センター試験が必要じゃない。
たいていの国立は センター試験が必須。一方、たいていの私立は センター試験がいらない。
１．国立を受けるなら 「１．必要」
２．国立も私立も受けるなら「１.必要」
３．私立のみ 受けるなら「２．いらない」
３のひと ご苦労様です。 下の記事は 読まなくていいです。
１，２のひと ようこそ。
「小学生からはじめる 国立一次 センター試験入門」講座
国立で 理系で その大学のカコモンから センター試験で どの科目が必要になるかわかったら 「センター試験のカコモン」を とりあえずの 一番近いゴールにしましょう。
つまり 「センター試験対策より はじめよ」ってことです。
これが あなたの 「最初の ゴール」
具体的に ほとんどの 国立大学理系 の 受験生に必要なのは 次のような科目です。
１．国語（評論文 小説 古文 漢文）
２．英語 （Reading Listening）
３．数学（ １A ２B）
４．理科（ 物理１ 化学１ あるいは 生物１ の 三つのうち ２つを 受験する）
５．社会（倫理が 圧倒的に おすすめ）
とりあえず
これらの カコモンを 用意してください。
「家で勉強ｖｓ図書館で勉強する技術。」TOP
１．図書館で 勉強する技術。
なぜ、図書館で 勉強すると、集中力を 持続しやすく、モチベーションも上がりやすいのか データベースしましょう。
１．１．他にやることが なくなるために、やることを一元化できる。
「イマコレ、ツギコレ」式の 計画の立て方を すでに説明しました。Ｇｏｏｏｇｌｅで 調べてください。（ＮＤＴひかる イマコレ と 入力すれば出ます。たぶん）
図書館にいると、目の前にある問題集、テキストしか できることがないために、何も迷わずに、その分野を勉強できる。家にいると、数学の次は、国語を やろうかなーそれとも 英語かなー と 迷ってしまう。
「今やるべきなのは、理解したばっかりの 数列の３項間漸化式だ！」のように 「イマコレ」
「次に やるべきなのは、２変数型の 数列を 行列を使ってとくことだ！」のように 「次これ」
できるわけです。
１．２． 他人がいることによって、動機を 保ちやすくなる。
家にいると、他人の目がない分、リラックスしすぎて、眠くなる。
図書館にいる場合、他人の目があるから、リラックスしすぎることがない。
９０分、集中して勉強したら、１５分間、図書館の外に出て、飯を食べて、休憩。戻って、また９０分間やる というリズムを 作りやすくなる。
これで 効果的に、勉強が進むというわけ。
２．家で 勉強する技術。
家。家庭環境によって、いろんな障害が生まれやすい場所。
自分の部屋があって、集中できる環境を作りやすいなら、家で できるかぎりの工夫をしてみましょう。
やる工夫は、図書館に いる雰囲気を 保つこと。
図書館は 理想的な 勉強リズムを つくりやすい環境なんです。
つまり、図書館での行動が そのまま 家でも できることが 理想。
２．１．勉強するためだけの 部屋が あるのが理想。
部屋に ＰＣ、テレビ、ベッドが あると、注意が 散漫してしまう。
勉強した後の 休憩は なるべく 体を 動かす、ストレッチする、食事するのが 理想。
それなのに、ＰＣ、テレビ、ベッドが あると 、寝転がって テレビを みるという休憩をやってしまうと、大して 気分転換できずに、ストレスが たまった状態で 休憩することになる。
目、肩、腰を リラックスさせるための 休憩なのに、これでは 意味がない。
当然、疲れが取れないので、勉強に集中できずに、眠くなって、寝てしまう。
（どうして、受験勉強には、特別な工夫がいるか というと、他のゲームや 映画鑑賞という行動と違って、前頭前野を 酷使するからだ。脳は、前頭前野を ９０分以上、使い続けることができない。前頭前野に 負荷を かけ続けると、ストレスを感じて、「眠くなれ」という 防御反応を 起こす。これが 授業中に 眠くなる理由。）
こういう 悪循環が 起こらないように、部屋の環境は 十分 気をつける必要がある。
もし、そういう環境が作れないなら、図書館で 勉強するほうがいい。
「夜遅くまで 図書館は 開いてないよ！」という方に アドバイス。
じゃあ、家に帰ったら、夜９時くらいに 寝てください。図書館が しまるのは、６時くらいのはずです。
それで 朝は、４時に起きる。
５時ごろに 学校について、誰もいない教室で、勉強すればいいじゃん。
普通、高校というのは、５時ごろには、守衛さんがいるから、なんとかなると思います。
学校と相談してみてください。きっと 家で勉強できない人のために、学校も協力してくれるはずです。
２．２．家でしかできない 勉強のスタイルを 実行する。
家では 集中しづらい ということを 逆手にとって、家でしか 勉強できない形があります。それが、音読。陳腐な 言葉ですが、前頭前野を働かせる有効な手段です。
音読なら、机に 向かわないでもできる作業なので、だらだら 勉強できます。
家では 英語、国語、数学を 音読型の勉強
ｖｓ
図書館、教室、学校では、書き込み型の勉強
と 使い分けてみましょう。
わたしは この形で、ぐんぐん 理解と記憶を 進めることに成功しました。
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